Hammer Curl mit Seil

Auch bekannt als: Cable Rope Hammer Curl

KabelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Hammer Curl mit Seil?

Hauptsächlich
Brachialis, Bizeps (langer Kopf)
Unterstützend
Bizeps (kurzer Kopf), Unterarme

Hammer Curl mit Seil richtig ausführen

  1. 1Kabel unten, Seilaufsatz befestigen
  2. 2Seilenden im neutralen Griff (Daumen oben) halten
  3. 3Ellbogen eng am Körper, Unterarme nach oben curlen
  4. 4Oben die Seilenden leicht auseinanderziehen für maximale Kontraktion
  5. 5Kontrolliert strecken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Ellbogen wandern nach vorne
  • ✕Schwingen aus der Hüfte

Tipp aus der Praxis

Das Seil erlaubt die natürliche Rotationsbewegung des Handgelenks — schont das Gelenk.

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