TrainMind݆bungen

202 Kraftübungen mit Anleitung

Zu jeder Übung: die Ausführung Schritt für Schritt, die häufigsten Fehler und welche Muskeln sie trainiert. Auf Deutsch, ohne Anmeldung.

Brust21 Übungen

  • BankdrückenLanghantel·Brust
  • SchrägbankdrückenLanghantel, Kurzhantel·Obere Brust
  • Dips (Brust)Körpergewicht·Untere Brust
  • LiegestützKörpergewicht·Brust
  • KabelfliegendeKabel·Brust
  • Kurzhantel BankdrückenKurzhantel·Brust
  • Kurzhantel FliegendeKurzhantel·Brust
  • Schrägbankdrücken KurzhantelKurzhantel·Obere Brust
  • Decline BankdrückenLanghantel·Untere Brust
  • Butterfly / Pec DeckMaschine·Brust
  • Maschinen-BankdrückenMaschine·Brust
  • Schrägbank Maschinen-DrückenMaschine·Obere Brust
  • Landmine PressLanghantel·Obere Brust, Vordere Schulter
  • Butterfly MaschineMaschine·Brust
  • Liegestütz mit erhöhten FüßenKörpergewicht·Obere Brust
  • Liegestütz an der ErhöhungKörpergewicht·Untere Brust, Brust
  • Archer-LiegestützKörpergewicht·Brust
  • BanddrückenBänder·Brust
  • Dips an RingenKörpergewicht·Untere Brust, Trizeps
  • Floor PressLanghantel, Kurzhantel, Kettlebell·Brust, Trizeps
  • Svend PressKurzhantel, Körpergewicht·Brust

Rücken33 Übungen

  • KlimmzügeKörpergewicht·Lat
  • LatzugKabel, Maschine·Lat
  • LanghantelrudernLanghantel·Lat, Trapez
  • KreuzhebenLanghantel·Unterer Rücken, Hamstrings, Gesäß
  • KabelrudernKabel·Lat, Trapez
  • Rumänisches KreuzhebenLanghantel, Kurzhantel·Hamstrings, Gesäß
  • Einarmiges RudernKurzhantel·Lat
  • T-Bar RudernLanghantel·Lat, Trapez
  • Face PullKabel·Hintere Schulter, Trapez
  • RückenstreckerKörpergewicht·Unterer Rücken
  • Untergriff-LatzugKabel, Maschine·Lat
  • Good MorningLanghantel·Unterer Rücken, Hamstrings
  • Latzug breit an der MaschineMaschine·Lat
  • Latzug eng an der MaschineMaschine·Lat
  • RudermaschineMaschine·Lat, Trapez
  • Straight-Arm PulldownKabel·Lat
  • ÜberzügeKurzhantel, Kabel·Lat
  • Pendlay RowLanghantel·Lat, Trapez
  • Brustgestützte RudernKurzhantel, Maschine·Lat, Hintere Schulter
  • Seal RowLanghantel·Lat, Hintere Schulter
  • Trap Bar KreuzhebenLanghantel·Hamstrings, Gesäß, Unterer Rücken
  • Rack PullLanghantel·Unterer Rücken, Trapez
  • Meadows RowLanghantel·Lat
  • Rudern an der Stange (Australian Pull-up)Körpergewicht·Lat, Trapez
  • Schulterblatt-KlimmzugKörpergewicht·Trapez, Lat
  • SupermanKörpergewicht·Unterer Rücken
  • T-Heben in BauchlageKörpergewicht, Kurzhantel·Hintere Schulter, Trapez
  • BandrudernBänder·Lat
  • Kreuzheben vom PodestLanghantel·Unterer Rücken, Gesäß, Hamstrings
  • Pendlay Row mit PauseLanghantel·Lat, Trapez
  • Klimmzug mit ZusatzgewichtKörpergewicht, Langhantel·Lat
  • Kabel-PulloverKabel·Lat
  • Brustgestütztes YKurzhantel, Maschine·Trapez, Hintere Schulter

Schultern28 Übungen

  • Schulterdrücken (OHP)Langhantel, Kurzhantel·Vordere Schulter, Seitliche Schulter
  • SeithebenKurzhantel, Kabel·Seitliche Schulter
  • Reverse FliegendeKurzhantel, Kabel, Maschine·Hintere Schulter, Trapez
  • FronthebenKurzhantel, Langhantel, Kabel·Vordere Schulter
  • Arnold PressKurzhantel·Vordere Schulter, Seitliche Schulter
  • Schulterziehen / HochziehenLanghantel, Kurzhantel, Kabel·Seitliche Schulter, Trapez
  • KabelseithebenKabel·Seitliche Schulter
  • Schulterziehen / ShrugsLanghantel, Kurzhantel·Trapez
  • Schulterdrücken KurzhantelKurzhantel·Vordere Schulter, Seitliche Schulter
  • Push PressLanghantel, Kurzhantel·Vordere Schulter, Seitliche Schulter
  • Kabel FronthebenKabel·Vordere Schulter
  • Seitheben MaschineMaschine·Seitliche Schulter
  • Kurzhantel SchulterhebenKurzhantel·Trapez
  • Pike-LiegestützKörpergewicht·Vordere Schulter
  • Pike-Liegestütz mit erhöhten FüßenKörpergewicht·Vordere Schulter, Seitliche Schulter
  • Handstand-Liegestütz an der WandKörpergewicht·Vordere Schulter, Seitliche Schulter
  • Wall WalkKörpergewicht·Vordere Schulter
  • Seitheben mit BandBänder·Seitliche Schulter
  • Schulterdrücken mit BandBänder·Vordere Schulter
  • Kettlebell CleanKettlebell·Vordere Schulter, Trapez
  • Kettlebell SchulterdrückenKettlebell·Vordere Schulter, Seitliche Schulter
  • Kettlebell SnatchKettlebell·Vordere Schulter, Trapez
  • Kettlebell HaloKettlebell·Seitliche Schulter, Hintere Schulter
  • Band Pull-ApartBänder·Hintere Schulter
  • Band Face PullBänder·Hintere Schulter
  • Push JerkLanghantel·Vordere Schulter, Trizeps
  • Cuban PressKurzhantel, Bänder·Hintere Schulter, Seitliche Schulter
  • Y-RaiseKurzhantel, Bänder, Kabel·Hintere Schulter, Trapez

Arme40 Übungen

  • BizepscurlLanghantel, Kurzhantel, Kabel·Bizeps
  • HammercurlKurzhantel·Brachialis, Bizeps (langer Kopf)
  • TrizepsdrückenKabel·Trizeps (lateraler Kopf)
  • Skull CrusherLanghantel, Kurzhantel·Trizeps (langer Kopf)
  • Dips (Trizeps)Körpergewicht·Trizeps (lateraler Kopf), Trizeps (langer Kopf)
  • Prediger-CurlLanghantel, Kurzhantel·Bizeps (kurzer Kopf)
  • KonzentrationscurlKurzhantel·Bizeps (kurzer Kopf)
  • KabelcurlKabel·Bizeps
  • Trizeps Overhead ExtensionKurzhantel, Kabel, Langhantel·Trizeps (langer Kopf)
  • Trizeps KickbackKurzhantel·Trizeps (lateraler Kopf)
  • Enggripps BankdrückenLanghantel·Trizeps (langer Kopf), Trizeps (lateraler Kopf)
  • Reverse CurlLanghantel, Kurzhantel, Kabel·Brachialis
  • Hammer Curl mit SeilKabel·Brachialis, Bizeps (langer Kopf)
  • Hammer Curl mit StangeLanghantel·Brachialis, Bizeps (langer Kopf)
  • Preacher Curl MaschineMaschine·Bizeps (kurzer Kopf)
  • Trizeps Pushdown mit SeilKabel·Trizeps (lateraler Kopf)
  • Trizeps Pushdown mit StangeKabel·Trizeps (lateraler Kopf)
  • Trizeps an der MaschineMaschine·Trizeps (lateraler Kopf)
  • French PressLanghantel·Trizeps (langer Kopf)
  • Einarm Trizeps PushdownKabel·Trizeps (lateraler Kopf)
  • Bizepscurl an der MaschineMaschine·Bizeps
  • EZ-Stangen CurlLanghantel·Bizeps
  • Schrägbank CurlKurzhantel·Bizeps (langer Kopf)
  • Spider CurlKurzhantel, Langhantel, Kabel·Bizeps
  • Zottman CurlKurzhantel·Bizeps
  • Trizeps Überkopf am KabelzugKabel·Trizeps (langer Kopf)
  • JM PressLanghantel·Trizeps (medialer Kopf)
  • Trizeps Überkopf SeilKabel·Trizeps (langer Kopf)
  • Klimmzug im Untergriff (Chin-up)Körpergewicht·Bizeps, Bizeps (langer Kopf)
  • Bizeps-Curl an RingenKörpergewicht·Bizeps (kurzer Kopf), Brachialis
  • Diamant-LiegestützKörpergewicht·Trizeps, Trizeps (medialer Kopf)
  • Trizeps-Dips an der BankKörpergewicht·Trizeps (langer Kopf), Trizeps (medialer Kopf)
  • Trizepsstrecken am Boden (Bodyweight)Körpergewicht·Trizeps (langer Kopf), Trizeps (lateraler Kopf)
  • Passives Hängen an der StangeKörpergewicht·Unterarme
  • Handgelenk-CurlKurzhantel, Langhantel·Unterarme
  • Handgelenk-Curl rückwärtsKurzhantel, Langhantel, Bänder·Unterarme
  • Hammercurl mit BandBänder·Brachialis, Bizeps (langer Kopf)
  • Trizepsstrecken über Kopf mit BandBänder·Trizeps (langer Kopf)
  • Band TrizepsdrückenBänder·Trizeps
  • BandcurlBänder·Bizeps

Beine53 Übungen

  • Hack SquatMaschine·Quads
  • Box SquatLanghantel, Körpergewicht·Quads, Gesäß
  • Smith Machine KniebeugenMaschine·Quads, Gesäß
  • Einbeinige BeinpresseMaschine·Quads
  • Sissy SquatKörpergewicht·Quads
  • Laufende AusfallschritteKurzhantel, Langhantel, Körpergewicht·Quads, Gesäß
  • KniebeugenLanghantel, Körpergewicht·Quads, Gesäß
  • BeinpresseMaschine·Quads, Gesäß
  • AusfallschritteKörpergewicht, Kurzhantel, Langhantel·Quads, Gesäß
  • BeinstreckerMaschine·Quads
  • BeinbeugerMaschine·Hamstrings
  • Hip ThrustLanghantel, Bänder·Gesäß
  • WadenhebenMaschine, Körpergewicht, Langhantel·Waden
  • Bulgarische KniebeugeKurzhantel, Langhantel, Körpergewicht·Quads, Gesäß
  • Goblet SquatKurzhantel, Kettlebell·Quads, Gesäß
  • Sumo KniebeugenLanghantel, Kurzhantel, Körpergewicht·Gesäß, Quads
  • Glute BridgeKörpergewicht, Langhantel·Gesäß
  • Sumo KreuzhebenLanghantel·Gesäß, Hamstrings
  • Step-upsKörpergewicht, Kurzhantel·Quads, Gesäß
  • Nordic CurlKörpergewicht·Hamstrings
  • Sitzende WadenhebenMaschine·Waden
  • Einbeiniges WadenhebenKörpergewicht, Kurzhantel·Waden
  • EselwadenhebenKörpergewicht, Maschine·Waden
  • Wadenheben mit BandBänder·Waden
  • Sitzendes Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel·Waden
  • Kabel KickbackKabel·Gesäß
  • Donkey KicksKörpergewicht, Bänder·Gesäß
  • Fire HydrantKörpergewicht, Bänder·Gesäß
  • Clamshell mit BandBänder·Gesäß
  • Lateral Band WalkBänder·Gesäß
  • Abduktor MaschineMaschine·Gesäß
  • Einseitiger Hip ThrustKörpergewicht, Langhantel·Gesäß
  • Frog PumpKörpergewicht, Bänder·Gesäß
  • Rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)Kurzhantel·Hamstrings, Gesäß
  • Box JumpKörpergewicht·Quads, Gesäß
  • Sprung KniebeugenKörpergewicht·Quads, Gesäß
  • Einbeiniges RDLKurzhantel, Langhantel, Kabel·Hamstrings, Gesäß
  • Kettlebell SwingKettlebell·Gesäß, Hamstrings
  • Einbeiniges KreuzhebenKettlebell, Kurzhantel·Hamstrings, Gesäß
  • Band Good MorningBänder·Hamstrings, Gesäß
  • Seitliches BandgehenBänder·Gesäß
  • Band HüfthebenBänder·Gesäß
  • Power CleanLanghantel·Quads, Gesäß, Trapez
  • Hang CleanLanghantel·Trapez, Gesäß
  • ThrusterLanghantel, Kurzhantel, Kettlebell·Quads, Vordere Schulter
  • Hackenschmidt-MaschineMaschine·Quads
  • Belt SquatMaschine·Quads, Gesäß
  • Glute-Ham-RaiseMaschine, Körpergewicht·Hamstrings
  • Reverse HyperextensionMaschine, Körpergewicht·Gesäß, Unterer Rücken
  • SchlittenschiebenMaschine·Quads, Gesäß
  • Frontkniebeuge mit PauseLanghantel·Quads
  • Pistol SquatKörpergewicht·Quads, Gesäß
  • Zercher SquatLanghantel·Quads, Gesäß

Core27 Übungen

  • CrunchKörpergewicht·Bauch
  • PlankKörpergewicht·Bauch
  • Russian TwistKörpergewicht, Kurzhantel·Obliques
  • BeinhebenKörpergewicht·Bauch, Hüftbeuger
  • FahrradcrunchKörpergewicht·Bauch, Obliques
  • Sit-upKörpergewicht·Bauch
  • Ab Wheel RolloutKörpergewicht·Bauch
  • Dead BugKörpergewicht·Bauch
  • SeitstützKörpergewicht·Obliques
  • Bergsteiger (Mountain Climbers)Körpergewicht·Bauch, Hüftbeuger
  • KabelcrunchKabel·Bauch
  • Hollow Body HoldKörpergewicht·Bauch
  • Hängendes BeinhebenKörpergewicht·Bauch, Hüftbeuger
  • BauchmaschineMaschine·Bauch
  • V-UpsKörpergewicht·Bauch
  • Dragon FlagKörpergewicht·Bauch
  • Kabelzug HolzhackenKabel·Obliques
  • ZehentipperKörpergewicht·Bauch
  • ScheibenwischerKörpergewicht·Obliques
  • Pallof PressKabel, Bänder·Obliques, Bauch
  • Turkish Get-upKettlebell·Bauch, Obliques
  • Farmers WalkKettlebell, Kurzhantel·Unterarme, Trapez
  • KoffertragenKettlebell, Kurzhantel·Obliques
  • WindmillKettlebell·Obliques
  • Kettlebell AchterKettlebell·Obliques, Bauch
  • Band Pallof PressBänder·Obliques, Bauch
  • Copenhagen PlankKörpergewicht·Obliques

Aus diesen Übungen einen Plan bauen lassen

TrainMind stellt dir aus allen 202 Übungen einen Trainingsplan zusammen, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt.

Kostenlos ausprobieren