1Lege dich flach auf die Bank, Füße fest auf dem Boden
2Griff etwas breiter als schulterbreit, Handgelenke gerade
3Stange langsam zur unteren Brust senken
4Explosiv nach oben drücken, Ellbogen nicht ganz durchstrecken
Die häufigsten Fehler
✕Hüfte hebt sich von der Bank
✕Ellbogen zu weit ausgestellt (>90°)
✕Zu schnelles Absenken ohne Kontrolle
✕Handgelenke knicken ein
Tipp aus der Praxis
Schulterblätter zusammenziehen und in die Bank drücken — schafft stabilen Bogen und schützt die Schultern.
Bankdrücken in deinen Plan aufnehmen
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