1Sitzhöhe einstellen: Griffe auf Schulterhöhe oder leicht darunter
2Rücken flach an der Lehne, Füße auf dem Boden
3Griffe nach vorne drücken bis Arme fast gestreckt
4Kontrolliert zurückführen — Brust fühlt Spannung
Die häufigsten Fehler
✕Zu falsche Sitzhöhe — Schulter leidet
✕Hüfte hebt sich beim Drücken
✕Ellbogen am Ende ganz strecken und Gelenke überlasten
Tipp aus der Praxis
Ideal für Einsteiger oder nach einer Schulter-Verletzung — geführte Bahn schützt die Gelenke.
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