Copenhagen Plank

KörpergewichtProfi

Welche Muskeln trainiert Copenhagen Plank?

Hauptsächlich
Obliques
Unterstützend
Bauch, Gesäß

Copenhagen Plank richtig ausführen

  1. 1Seitstütz auf dem Unterarm, oberes Bein auf einer Bank abgelegt
  2. 2Nur das obere Bein trägt — unteres Bein frei in der Luft
  3. 3Hüfte anheben, bis Schulter, Hüfte und Knie eine Linie bilden
  4. 4Position halten, dann Seite wechseln

Die häufigsten Fehler

  • ✕Hüfte sackt nach unten
  • ✕Unteres Bein am Boden abstützen
  • ✕Zu lange Haltezeiten am Anfang — erst mit angewinkeltem Bein auf der Bank beginnen

Tipp aus der Praxis

Die wirksamste Übung für die Adduktoren — im Fußball fest etabliert zur Vorbeugung von Leistenproblemen.

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