Pallof Press

KabelBänderAnfänger

Welche Muskeln trainiert Pallof Press?

Hauptsächlich
Obliques, Bauch
Unterstützend
Unterer Rücken

Pallof Press richtig ausführen

  1. 1Kabel oder Band seitlich auf Brusthöhe befestigen
  2. 2Seitlich zum Gerät stehen, Griff beidhändig vor der Brust
  3. 3Arme gestreckt nach vorne drücken — Rotation widerstehen
  4. 4Kurz halten, zurückziehen zur Brust
  5. 5Alle Wiederholungen, dann Seite wechseln

Die häufigsten Fehler

  • ✕Körper zur Seite drehen statt stabil zu bleiben
  • ✕Zu viel Gewicht — Technik bricht zusammen

Tipp aus der Praxis

Anti-Rotations-Training — stärkt die Fähigkeit des Rumpfs, Drehkräften zu widerstehen.

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