Einbeiniges RDL

Auch bekannt als: Single Leg Romanian Deadlift

KurzhantelLanghantelKabelFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Einbeiniges RDL?

Hauptsächlich
Hamstrings, Gesäß
Unterstützend
Unterer Rücken

Einbeiniges RDL richtig ausführen

  1. 1Auf einem Bein stehen, Hantel in gegenüberliegender Hand
  2. 2Oberkörper nach vorne lehnen, freies Bein nach hinten
  3. 3Hantel nahe am Bein entlang senken
  4. 4Rücken gerade — bis Hüftstrecker volle Dehnung spüren
  5. 5Aus Hamstrings und Gesäß hochkommen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Standbein zu stark gebeugt
  • ✕Oberkörper dreht zur Seite

Tipp aus der Praxis

Sehr gut für Gleichgewicht und Hamstring-Isolation — auch ohne Gewicht effektiv.

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