Kreuzheben

Auch bekannt als: Deadlift

LanghantelProfi

Welche Muskeln trainiert Kreuzheben?

Hauptsächlich
Unterer Rücken, Hamstrings, Gesäß
Unterstützend
Trapez, Lat, Quads, Unterarme

Kreuzheben richtig ausführen

  1. 1Füße hüftbreit, Stange über Mittelfuß
  2. 2Kniebeuge in die Hocke, Rücken gerade halten
  3. 3Stange nah am Körper, Latissimus anspannen
  4. 4Mit den Beinen drücken, gleichzeitig Hüfte nach vorne schieben

Die häufigsten Fehler

  • ✕Stange zu weit vom Körper — Hebel wird größer
  • ✕Rundrücken besonders im unteren Bereich
  • ✕Hüfte zuerst hochziehen statt gleichzeitig mit den Schultern

Tipp aus der Praxis

Stell dir vor, du drückst den Boden weg — nicht die Stange hoch. Das aktiviert die richtigen Muskeln.

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