1Mit dem Ballen eines Fußes auf eine Stufe stellen, Ferse hängt frei
2Ferse so weit wie möglich absenken, bis die Wade zieht
3Auf den Ballen hochdrücken und oben eine Sekunde halten
Die häufigsten Fehler
✕Nur den oberen Teil der Bewegung nutzen — die Dehnung unten ist der Reiz
✕Sich am Geländer hochziehen statt es nur zum Ausbalancieren zu nutzen
Tipp aus der Praxis
Einbeinig ist ohne Gewichte der einzige Weg, die Wade wirklich zu belasten — beidbeinig trägt jedes Bein nur die Hälfte.
Einbeiniges Wadenheben in deinen Plan aufnehmen
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