Kreuzheben vom Podest

Auch bekannt als: Deficit Deadlift

LanghantelProfi

Welche Muskeln trainiert Kreuzheben vom Podest?

Hauptsächlich
Unterer Rücken, Gesäß, Hamstrings
Unterstützend
Lat, Trapez, Quads

Kreuzheben vom Podest richtig ausführen

  1. 1Auf eine 3–5 cm hohe Erhöhung stellen, Stange darunter am Boden
  2. 2Griff schulterbreit, Hüfte tiefer als beim normalen Kreuzheben
  3. 3Rücken gerade halten und die Stange eng am Schienbein anheben
  4. 4Aufrichten, dann kontrolliert absetzen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Rücken rundet sich durch den vergrößerten Bewegungsweg
  • ✕Zu hohe Erhöhung gewählt
  • ✕Gleiches Gewicht wie beim normalen Kreuzheben verwenden

Tipp aus der Praxis

Der längere Weg trainiert genau die schwächste Stelle: den Anzug vom Boden. Gewicht deutlich reduzieren.

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