1Knie auf Matte, Füße fixiert (Partnerhalter oder Gerät)
2Oberkörper langsam nach vorne absenken — so lang wie möglich kontrolliert
3Mit den Händen abfangen, dann mit Hamstrings zurückdrücken
4Kontrollierter Negativteil ist der Hauptstimulus
Die häufigsten Fehler
✕Zu schnell fallen lassen
✕Hüfte beugt sich — nur Oberkörper senken
Tipp aus der Praxis
Studien zeigen: Nordic Curl halbiert das Hamstring-Verletzungsrisiko bei Sportlern.
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