Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen

Auch bekannt als: Elevated Pike Push-up

KörpergewichtProfi

Welche Muskeln trainiert Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen?

Hauptsächlich
Vordere Schulter, Seitliche Schulter
Unterstützend
Trizeps, Trapez

Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen richtig ausführen

  1. 1Füße auf eine Bank oder Stufe stellen, Hände am Boden
  2. 2Hüfte so weit hochschieben, dass der Oberkörper fast senkrecht steht
  3. 3Kopf kontrolliert zum Boden senken und über die Schultern hochdrücken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Oberkörper zu flach — dann liegt die Last wieder auf der Brust
  • ✕Ellbogen weit nach außen kippen statt sie nach hinten zu führen

Tipp aus der Praxis

Die Zwischenstufe zum Handstand-Drücken: je senkrechter der Oberkörper, desto mehr trägt die Schulter.

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