1An der Stange hängen, Arme gestreckt, Schultern bewusst locker nach oben
2Ohne die Arme zu beugen den Körper einige Zentimeter anheben, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst
3Eine Sekunde halten, dann wieder in die passive Hängeposition lösen
Die häufigsten Fehler
✕Die Ellbogen beugen — dann ist es ein halber Klimmzug, keine Schulterblattübung
✕Ruckartig arbeiten statt langsam zu ziehen und zu lösen
Tipp aus der Praxis
Baut genau die Kontrolle auf, die dem ersten Klimmzug fehlt — und schützt die Schulter beim Hängen.
Schulterblatt-Klimmzug in deinen Plan aufnehmen
TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.