Schulterziehen / Hochziehen

Auch bekannt als: Upright Row

LanghantelKurzhantelKabelFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Schulterziehen / Hochziehen?

Hauptsächlich
Seitliche Schulter, Trapez
Unterstützend
Vordere Schulter, Bizeps

Schulterziehen / Hochziehen richtig ausführen

  1. 1Stange vor dem Körper im Übergriff, enger Griff
  2. 2Stange am Körper entlang hochziehen bis Kinnhöhe
  3. 3Ellbogen führen die Bewegung, sie sind oben am höchsten Punkt
  4. 4Kontrolliert absenken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Zu enger Griff — belastet Schultergelenk
  • ✕Stange zu weit vom Körper

Tipp aus der Praxis

Schulterbreiter Griff ist gelenkfreundlicher und trifft mehr Seite.

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