Fettverbrennung Zirkeltraining

4× pro Woche, hohe Intensität, maximaler Kalorienverbrauch

4× pro Woche45 Min.FortgeschrittenAbnehmenFitnessstudio

Hochintensives Zirkeltraining mit kurzen Pausen für maximalen EPOC-Effekt.

MontagGanzkörper Zirkel A

  • KniebeugenQuads
    4 × 12-1530 s Pause
  • Push-UpsBrust
    4 × 10-1530 s Pause
  • Kettlebell SwingsHinterkette + Cardio
    4 × 15-2045 s Pause
  • BurpeesVollkörper
    4 × 1045 s Pause
  • PlankCore
    3 × 45 s30 s Pause

MittwochGanzkörper Zirkel B

  • LungesBeine
    4 × 10/Bein30 s Pause
  • Bench PressBrust
    4 × 10-1245 s Pause
  • LatzugRücken
    4 × 10-1245 s Pause
  • Mountain ClimbersCardio + Core
    4 × 30 s30 s Pause
  • Russian TwistCore
    3 × 2030 s Pause

FreitagHIIT + Krafttraining

  • Kettlebell Goblet SquatBeine
    4 × 1245 s Pause
  • Hantel SchulterdrückenSchultern
    4 × 10-1245 s Pause
  • Hantelrudern einarmigRücken
    4 × 10/Arm45 s Pause
  • HIIT-Sprints (Bike/Lauf)Cardio Peak
    6 × 30 s all-out1 min Pause

SamstagCardio + Mobility

  • Steady CardioFettverbrennung
    1 × 30 min— Pause
  • Yoga / MobilityRecovery
    1 × 20 min— Pause

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TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.

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