Kniebeugen

Auch bekannt als: Squat

LanghantelKörpergewichtFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Kniebeugen?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Unterer Rücken, Waden

Kniebeugen richtig ausführen

  1. 1Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen
  2. 2Stange auf dem oberen Trapez (High Bar) oder hinteren Deltoid (Low Bar)
  3. 3Knie in Richtung Zehen, Rücken aufrecht
  4. 4Bis Oberschenkel parallel oder darunter

Die häufigsten Fehler

  • ✕Knie knicken nach innen
  • ✕Hacken heben sich — Mobilität der Knöchel trainieren
  • ✕Oberkörper zu stark nach vorne

Tipp aus der Praxis

Knie aktiv nach außen drücken — das schützt die Knie und aktiviert Hüftabduktoren.

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