Plank

KörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Plank?

Hauptsächlich
Bauch
Unterstützend
Obliques, Unterer Rücken

Plank richtig ausführen

  1. 1Auf Unterarmen oder Händen stützen
  2. 2Körper gerade von Kopf bis Ferse
  3. 3Bauch fest anspannen, Gesäß nicht hochheben
  4. 4Gleichmäßig atmen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Hüfte zu hoch oder zu niedrig
  • ✕Atemstau — führt zu Druckabfall

Tipp aus der Praxis

Qualität über Quantität — 30 Sekunden perfekt sind besser als 2 Minuten mit schlechter Form.

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