Box Squat

LanghantelKörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Box Squat?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Unterer Rücken

Box Squat richtig ausführen

  1. 1Box hinter sich positionieren — Sitzhöhe 90° Kniewinkel
  2. 2Langhantel auf dem Rücken, Squat-Setup
  3. 3Kontrolliert auf Box setzen — kurze Pause
  4. 4Explosiv hochdrücken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Auf Box fallen lassen statt kontrolliert setzen
  • ✕Füße von der Box heben beim Aufstehen

Tipp aus der Praxis

Die Pause auf dem Box eliminiert den Dehnreflex — baut echte Kraft aus der Ruhe.

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