Brustgestützte Rudern

Auch bekannt als: Chest Supported Row

KurzhantelMaschineAnfänger

Welche Muskeln trainiert Brustgestützte Rudern?

Hauptsächlich
Lat, Hintere Schulter
Unterstützend
Bizeps, Trapez

Brustgestützte Rudern richtig ausführen

  1. 1Schrägbank auf 30–45° einstellen, mit dem Bauch drauflegen
  2. 2Kurzhanteln hängen lassen, Schulterblätter locker
  3. 3Hanteln zu den Seiten ziehen — Ellbogen 90°
  4. 4Schulterblätter zusammenziehen, kurz halten

Die häufigsten Fehler

  • ✕Schwung holen
  • ✕Schultern hochziehen statt Schulterblätter zusammen

Tipp aus der Praxis

Da der Körper aufliegt gibt es keinen Betrug — reines Rückentraining ohne Schwung.

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