Einarmiges Rudern

Auch bekannt als: One-Arm Dumbbell Row

KurzhantelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Rudern?

Hauptsächlich
Lat
Unterstützend
Bizeps, Hintere Schulter, Trapez

Einarmiges Rudern richtig ausführen

  1. 1Knie und Hand auf der Bank abstützen, Rücken parallel zum Boden
  2. 2Hantel mit der freien Hand im neutralen Griff
  3. 3Ellbogen nah am Körper zur Hüfte ziehen
  4. 4Schulterblatt am oberen Punkt zusammenziehen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Oberkörper dreht mit — Rotation vermeiden
  • ✕Ellbogen zu weit nach außen führen
  • ✕Zu schwung, zu wenig Kontrolle

Tipp aus der Praxis

Denk daran, mit dem Ellbogen zu ziehen, nicht mit der Hand — das isoliert den Lat.

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