Farmers Walk

KettlebellKurzhantelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Farmers Walk?

Hauptsächlich
Unterarme, Trapez
Unterstützend
Bauch, Obliques

Farmers Walk richtig ausführen

  1. 1Je ein schweres Gewicht in jede Hand, neben dem Körper
  2. 2Brust raus, Schultern nach hinten, Blick geradeaus
  3. 3Kontrolliert und aufrecht gehen, ohne zu schwanken
  4. 4Nach der gewünschten Strecke oder Zeit kontrolliert absetzen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Schultern hängen nach vorne
  • ✕Zu schnelles Gehen — die Wirbelsäule beginnt zu schwanken
  • ✕Gewichte am Bein anschlagen lassen

Tipp aus der Praxis

Zeit statt Wiederholungen zählen: 3 × 40 Sekunden. Trainiert Griffkraft und Rumpfstabilität gleichzeitig.

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