1Füße unter den Rollen fixieren, Oberschenkel auf dem Polster
2Körper von Knie bis Kopf in einer Linie, Rumpf angespannt
3Langsam absenken, so weit es die Kontrolle erlaubt
4Über die Beinrückseite wieder aufrichten, ohne die Hüfte einzuknicken
Die häufigsten Fehler
✕In der Hüfte abknicken statt gerade zu bleiben
✕Zu schnell absenken und unten abfangen
✕Mit den Händen abdrücken, ohne dass es geplant ist
Tipp aus der Praxis
Zu schwer? Hände am Boden nutzen, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen — die Absenkphase bleibt trotzdem voll wirksam.
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