Kettlebell Clean

KettlebellFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Clean?

Hauptsächlich
Vordere Schulter, Trapez
Unterstützend
Gesäß, Hamstrings, Unterarme

Kettlebell Clean richtig ausführen

  1. 1Kettlebell wie beim Swing zwischen die Beine pendeln lassen
  2. 2Hüfte explosiv strecken und die Kugel eng am Körper nach oben führen
  3. 3Unterarm um den Griff drehen, damit die Kugel sanft auf dem Unterarm landet
  4. 4Endposition: Kugel liegt am Unterarm, Ellbogen dicht am Rippenbogen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Kugel schlägt auf den Unterarm — Griff zu spät gedreht
  • ✕Kugel weit vom Körper weg geführt statt eng am Rumpf
  • ✕Aus dem Arm ziehen statt aus der Hüfte beschleunigen

Tipp aus der Praxis

Ein sauberer Clean ist geräuschlos. Hörst du ein Klatschen, führst du die Kugel zu weit außen.

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