T-Heben in Bauchlage

Auch bekannt als: Prone T-Raise

KörpergewichtKurzhantelAnfänger

Welche Muskeln trainiert T-Heben in Bauchlage?

Hauptsächlich
Hintere Schulter, Trapez
Unterstützend
Unterer Rücken

T-Heben in Bauchlage richtig ausführen

  1. 1Bauchlage auf dem Boden oder einer Schrägbank, Arme seitlich ausgestreckt (T-Form)
  2. 2Daumen zeigen nach oben, Arme wenige Zentimeter anheben
  3. 3Schulterblätter zusammenziehen, kurz halten, langsam ablegen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Mit Schwung arbeiten statt die hintere Schulter arbeiten zu lassen
  • ✕Schultern zu den Ohren ziehen

Tipp aus der Praxis

Gegengewicht zum vielen Drücken. Ohne Gewicht schon wirksam — Kurzhanteln erst, wenn 15 saubere Wiederholungen sitzen.

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