Band Hüftheben

Auch bekannt als: Banded Glute Bridge

BänderAnfänger

Welche Muskeln trainiert Band Hüftheben?

Hauptsächlich
Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Bauch

Band Hüftheben richtig ausführen

  1. 1Auf den Rücken legen, Füße aufgestellt, Band oberhalb der Knie
  2. 2Fersen fest in den Boden drücken, Rumpf anspannen
  3. 3Hüfte anheben, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden
  4. 4Oben zwei Sekunden halten und die Knie gegen das Band nach außen drücken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Ins Hohlkreuz drücken statt aus dem Gesäß zu heben
  • ✕Knie fallen gegen den Bandzug nach innen
  • ✕Zu schnelle Wiederholungen ohne Halten

Tipp aus der Praxis

Das kurze Halten oben ist entscheidend — ohne es macht die Rückseite der Oberschenkel die Arbeit.

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