Band Pull-Apart

BänderAnfänger

Welche Muskeln trainiert Band Pull-Apart?

Hauptsächlich
Hintere Schulter
Unterstützend
Trapez, Lat

Band Pull-Apart richtig ausführen

  1. 1Band mit beiden Händen schulterbreit greifen, Arme auf Brusthöhe nach vorne strecken
  2. 2Schulterblätter zusammenziehen und das Band zur Brust auseinanderziehen
  3. 3Kurz halten, wenn das Band die Brust fast berührt
  4. 4Langsam zurückführen — die Rückbewegung ist der wichtigere Teil

Die häufigsten Fehler

  • ✕Schultern hochziehen statt Schulterblätter zusammenzuführen
  • ✕Arme beugen und dadurch aus dem Bizeps ziehen
  • ✕Zu starkes Band — die Bewegung wird ruckartig

Tipp aus der Praxis

Zwei Sätze zu 20 vor jedem Oberkörpertraining: hält die hintere Schulter wach, die beim Drücken sonst zu kurz kommt.

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