Cuban Press

KurzhantelBänderFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Cuban Press?

Hauptsächlich
Hintere Schulter, Seitliche Schulter
Unterstützend
Trapez, Vordere Schulter

Cuban Press richtig ausführen

  1. 1Leichte Kurzhanteln, Ellbogen auf Schulterhöhe seitlich anheben, Unterarme zeigen nach unten
  2. 2Unterarme nach oben rotieren, bis sie senkrecht stehen — Ellbogen bleiben auf Höhe
  3. 3Aus dieser Position nach oben drücken
  4. 4Auf demselben Weg zurück: absenken, dann zurückrotieren

Die häufigsten Fehler

  • ✕Zu schwere Gewichte — die Außenrotatoren sind klein und schnell überlastet
  • ✕Ellbogen sinken während der Rotation ab
  • ✕Rotation und Drücken zu einer Bewegung verschleifen

Tipp aus der Praxis

Bewusst leicht: zwei bis fünf Kilo reichen. Kräftigt die Außenrotatoren, die beim Drücken zu kurz kommen.

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