Belt Squat

MaschineFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Belt Squat?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings

Belt Squat richtig ausführen

  1. 1Gürtel um die Hüfte legen, Last hängt zwischen den Beinen
  2. 2Aufrecht stehen, gegebenenfalls an den Griffen stabilisieren
  3. 3Kontrolliert in die Kniebeuge absenken, Oberkörper bleibt senkrecht
  4. 4Über die Fersen nach oben drücken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Sich an den Griffen hochziehen statt aus den Beinen zu drücken
  • ✕Gürtel sitzt zu hoch auf der Taille statt auf der Hüfte
  • ✕Zu wenig Tiefe, weil die Last als leichter empfunden wird

Tipp aus der Praxis

Die Last hängt an der Hüfte statt auf den Schultern — die beste Beinübung bei Beschwerden im unteren Rücken.

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