Bizepscurl

Auch bekannt als: Bicep Curl

LanghantelKurzhantelKabelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Bizepscurl?

Hauptsächlich
Bizeps
Unterstützend
Brachialis, Unterarme

Bizepscurl richtig ausführen

  1. 1Stehend oder sitzend, Hantel im Untergriff
  2. 2Ellbogen bleibt am Körper, nur Unterarm bewegt sich
  3. 3Hantel bis Schulter heben
  4. 4Langsam und kontrolliert absenken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Ellbogen wandern nach vorne — schummeln mit Schulter
  • ✕Schwingen aus der Hüfte
  • ✕Handgelenk dreht ein

Tipp aus der Praxis

Volle Streckung am unteren Punkt macht den Unterschied — dort wird der Bizep am meisten gedehnt.

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