1Auf allen Vieren — Knie unter Hüfte, Hände unter Schultern
2Ein Knie seitlich nach außen-oben heben (wie ein Hund)
3Oberkörper und Hüfte bleiben komplett stabil
4Kontrolliert zurückführen
Die häufigsten Fehler
✕Oberkörper kippt zur Seite — Core fest halten
✕Knie nicht hoch genug — Bewegungsumfang nutzen
Tipp aus der Praxis
Trainiert den Gluteus medius (seitliches Gesäß) — wichtig für breite Hüfte und stabile Knie.
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