Glute Bridge

KörpergewichtLanghantelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Glute Bridge?

Hauptsächlich
Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Unterer Rücken

Glute Bridge richtig ausführen

  1. 1Rückenlage, Knie gebeugt, Füße hüftbreit auf dem Boden
  2. 2Hüfte nach oben drücken — Schultern und Füße als Stützpunkte
  3. 3Oben Gesäß aktiv zusammenkneifen
  4. 4Langsam absenken ohne den Boden ganz zu berühren

Die häufigsten Fehler

  • ✕Füße zu weit weg — Hamstrings übernehmen
  • ✕Oben nicht aktiv spannen

Tipp aus der Praxis

Einfache Einstiegsübung für das Gesäß — mit Stange auf den Hüften für mehr Intensität.

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