Pistol Squat

KörpergewichtProfi

Welche Muskeln trainiert Pistol Squat?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Bauch

Pistol Squat richtig ausführen

  1. 1Auf einem Bein stehen, das andere Bein gestreckt nach vorne halten
  2. 2Arme zum Ausbalancieren nach vorne strecken
  3. 3Kontrolliert bis in die tiefe Hocke absenken, Ferse bleibt am Boden
  4. 4Über die Ferse wieder aufrichten, ohne das freie Bein aufzusetzen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Ferse hebt ab — meist fehlende Beweglichkeit im Sprunggelenk
  • ✕In die Tiefe fallen lassen statt zu senken
  • ✕Knie fällt nach innen

Tipp aus der Praxis

Zuerst auf eine Bank absenken und die Höhe schrittweise verringern — so wird die Bewegung aufgebaut statt erzwungen.

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