Power Clean

LanghantelProfi

Welche Muskeln trainiert Power Clean?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß, Trapez
Unterstützend
Hamstrings, Unterer Rücken, Vordere Schulter

Power Clean richtig ausführen

  1. 1Stange über dem Mittelfuß, Schulterbreit greifen, Hüfte höher als die Knie
  2. 2Stange eng am Schienbein nach oben ziehen, Rücken bleibt im gleichen Winkel
  3. 3Ab Kniehöhe explosiv Hüfte und Knie strecken, Schultern zucken nach oben
  4. 4Unter die Stange drehen und sie in der Ablage auf den vorderen Schultern auffangen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Zu früh aus der Hüfte ziehen, bevor die Stange die Knie passiert hat
  • ✕Mit den Armen ziehen statt aus den Beinen zu beschleunigen
  • ✕Ellbogen beim Auffangen zu tief — Stange rollt auf die Handgelenke
  • ✕Stange läuft vom Körper weg statt eng am Schienbein

Tipp aus der Praxis

Erst mit einer leeren Stange oder einem Besenstiel lernen. Technik vor Gewicht — hier gilt das strenger als bei jeder anderen Übung.

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