Sprung Kniebeugen

Auch bekannt als: Jump Squat

KörpergewichtFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Sprung Kniebeugen?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Waden

Sprung Kniebeugen richtig ausführen

  1. 1Füße schulterbreit, Hände vor der Brust oder hinter dem Kopf
  2. 2In Kniebeuge absinken bis ca. 90°
  3. 3Explosiv hochspringen — vollständige Körperstreckung
  4. 4Weich landen — direkt in nächste Kniebeuge

Die häufigsten Fehler

  • ✕Knie nach innen beim Landen
  • ✕Keine vollständige Streckung beim Sprung

Tipp aus der Praxis

Mehr Plyometrie, weniger Last — trainiert Explosivkraft und Schnellkraft.

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