Step-ups

Auch bekannt als: Step-Ups

KörpergewichtKurzhantelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Step-ups?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Waden

Step-ups richtig ausführen

  1. 1Vor einer stabilen Erhöhung (Bank, Stufe) stehen
  2. 2Mit einem Bein hinaufsteigen, komplett durchstrecken
  3. 3Kontrolliert das andere Bein nachziehen
  4. 4Abwechseln oder alle Wiederholungen auf einem Bein

Die häufigsten Fehler

  • ✕Mit dem hinteren Bein abdrücken statt mit dem vorderen ziehen
  • ✕Oberkörper zu weit nach vorne kippen

Tipp aus der Praxis

Mit Hanteln in den Händen für mehr Widerstand — einfach zu skalieren.

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