Zercher Squat

LanghantelProfi

Welche Muskeln trainiert Zercher Squat?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Bauch, Unterer Rücken

Zercher Squat richtig ausführen

  1. 1Stange in den Ellbogenbeugen ablegen, Hände vor der Brust zusammenführen
  2. 2Oberkörper aufrecht, Rumpf maximal angespannt
  3. 3Kontrolliert tief absenken, Ellbogen wandern zwischen die Knie
  4. 4Über die ganze Fußfläche nach oben drücken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Oberkörper kippt nach vorne
  • ✕Stange ohne Polster — wird unnötig schmerzhaft
  • ✕Rumpfspannung geht in der tiefen Position verloren

Tipp aus der Praxis

Die Last vor dem Körper zwingt zu einem aufrechten Oberkörper und fordert den Rumpf stärker als jede andere Kniebeugevariante.

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