Dead Bug

KörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Dead Bug?

Hauptsächlich
Bauch
Unterstützend
Obliques, Hüftbeuger

Dead Bug richtig ausführen

  1. 1Rückenlage, Arme senkrecht nach oben, Hüfte und Knie 90°
  2. 2Lendenwirbel aktiv auf Boden drücken
  3. 3Rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig absenken (ohne Boden zu berühren)
  4. 4Zurück und Seite wechseln

Die häufigsten Fehler

  • ✕Lendenwirbel hebt sich vom Boden
  • ✕Zu schnell — Kontakt zum Boden verloren

Tipp aus der Praxis

Kontralaterale Bewegung trainiert Core-Stabilisation und Koordination gleichzeitig.

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