Sit-up

Auch bekannt als: Sit-Up

KörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Sit-up?

Hauptsächlich
Bauch
Unterstützend
Hüftbeuger

Sit-up richtig ausführen

  1. 1Rückenlage, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
  2. 2Hände vor der Brust oder an den Schläfen
  3. 3Oberkörper vollständig aufrichten
  4. 4Kontrolliert zurück bis fast auf dem Boden

Die häufigsten Fehler

  • ✕Nacken mit Händen ziehen
  • ✕Schwingen mit Schwung statt Muskelkraft

Tipp aus der Praxis

Langsame Negativ-Phase (3 Sekunden runter) verdoppelt den Trainingsreiz.

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