Reverse Hyperextension

MaschineKörpergewichtFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Reverse Hyperextension?

Hauptsächlich
Gesäß, Unterer Rücken
Unterstützend
Hamstrings

Reverse Hyperextension richtig ausführen

  1. 1Bauchlage auf der Bank, Hüfte an der Kante, Oberkörper festhalten
  2. 2Beine hängen frei nach unten, Rumpf angespannt
  3. 3Beine bis zur Waagerechten anheben, Bewegung kommt aus dem Gesäß
  4. 4Kontrolliert absenken — nicht schwingen lassen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Beine über die Waagerechte hinaus schwingen
  • ✕Schwung nutzen statt kontrolliert zu heben
  • ✕Knie stark beugen

Tipp aus der Praxis

Entlastet die Wirbelsäule, statt sie zu stauchen — häufig als Regenerationsübung nach schweren Kniebeugen eingesetzt.

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