Thruster

LanghantelKurzhantelKettlebellFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Thruster?

Hauptsächlich
Quads, Vordere Schulter
Unterstützend
Gesäß, Trizeps, Seitliche Schulter

Thruster richtig ausführen

  1. 1Stange auf den vorderen Schultern, Füße schulterbreit
  2. 2Vollständige Frontkniebeuge, Oberkörper bleibt aufrecht
  3. 3Ohne Pause aus der tiefsten Position nach oben treiben
  4. 4Den Schwung direkt in ein Überkopfdrücken übergehen lassen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Kniebeuge und Drücken als zwei getrennte Bewegungen ausführen
  • ✕Oberkörper kippt in der Kniebeuge nach vorne
  • ✕Ellbogen sinken in der Ablage ab

Tipp aus der Praxis

Eine der anstrengendsten Übungen überhaupt, weil Beine und Schultern nacheinander ohne Pause arbeiten. Gewicht bewusst niedrig ansetzen.

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