Band Pallof Press

BänderAnfänger

Welche Muskeln trainiert Band Pallof Press?

Hauptsächlich
Obliques, Bauch
Unterstützend
Vordere Schulter

Band Pallof Press richtig ausführen

  1. 1Band auf Brusthöhe seitlich befestigen, mit beiden Händen vor der Brust fassen
  2. 2Seitlich zum Band stehen, so weit weg, dass deutliche Spannung anliegt
  3. 3Arme gerade nach vorne strecken und der Drehung widerstehen
  4. 4Kurz halten, zurück zur Brust; alle Wiederholungen, dann Seite wechseln

Die häufigsten Fehler

  • ✕Oberkörper dreht zum Band hin
  • ✕Zu nah am Ankerpunkt stehen — kaum Widerstand
  • ✕Luft anhalten statt gleichmäßig zu atmen

Tipp aus der Praxis

Anti-Rotation: Der Rumpf arbeitet dagegen, dass du dich drehst. Genau das braucht die Wirbelsäule im Alltag.

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