Turkish Get-up

KettlebellProfi

Welche Muskeln trainiert Turkish Get-up?

Hauptsächlich
Bauch, Obliques
Unterstützend
Seitliche Schulter, Gesäß, Quads

Turkish Get-up richtig ausführen

  1. 1Auf dem Rücken liegend, Kettlebell mit gestrecktem Arm über der Schulter, Blick zur Kugel
  2. 2Gleichseitiges Bein anwinkeln, über den freien Ellbogen zur Hand aufrichten
  3. 3Hüfte anheben, das gestreckte Bein nach hinten durchziehen, in den Halbkniestand kommen
  4. 4Aufstehen, dann Schritt für Schritt in umgekehrter Reihenfolge zurück

Die häufigsten Fehler

  • ✕Blick von der Kugel lösen, bevor man steht
  • ✕Zu schnell — jede Position muss stabil sein, bevor die nächste kommt
  • ✕Zu schweres Gewicht beim Lernen; erst ohne Gewicht oder mit einem Schuh auf der Faust üben

Tipp aus der Praxis

Zehn Minuten mit leichtem Gewicht bringen mehr als drei schwere Wiederholungen. Es ist eine Bewegungsschulung, kein Kraftakt.

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