Zwei schwere Krafttage, drei Volumentage. Der Ansatz von Layne Norton: Kraft aufbauen, ohne die Muskelmasse zu vernachlässigen — und umgekehrt. Anspruchsvoll, aber sehr wirksam.
5× pro Woche80 Min.FortgeschrittenMuskelaufbauFitnessstudio
Mo Kraft Oberkörper · Di Kraft Unterkörper · Mi frei · Do Rücken/Schultern Volumen · Fr Beine Volumen · Sa Brust/Arme Volumen. Krafttage: 3–5 Wdh. mit langen Pausen. Volumentage: 8–15 Wdh., kurze Pausen, hoher Pump.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.