Brust und Rücken am selben Tag im Wechsel, dann Schultern/Arme, dann Beine — zweimal pro Woche. Sehr hohes Volumen. Nur sinnvoll, wenn Schlaf, Ernährung und mehrere Jahre Trainingserfahrung stimmen.
6× pro Woche90 Min.ProfiMuskelaufbauFitnessstudio
Mo/Do Brust+Rücken · Di/Fr Schultern+Arme · Mi/Sa Beine · So frei. Brust und Rücken bewusst im Wechsel (Supersatz-Prinzip): kürzere Pausen, mehr Blutfluss. Deload spätestens alle 5 Wochen — bei diesem Volumen keine Empfehlung, sondern Pflicht.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.